“몸속 염증, 호르몬, 장 건강… 씨앗 하나로 다 잡는 법, 아마씨에 있어요”(오메가3·식이섬유·리그난으로 완성되는 중년 맞춤 슈퍼씨드)
몸 안에 하나둘씩 쌓여가는 변화들…예전보다 피로가 더 오래가고, 소화도 더뎌지고,조금만 먹어도 쉽게 붓고 체중도 잘 빠지지 않죠.이럴 때 필요한 건 거창한 식이요법이 아니라작은 습관, 작은 씨앗 하나일 수 있습니다.바로 아마씨(Flaxseed).오늘은 이 작은 씨앗이 중년의 몸에 얼마나 강력한 도움을 주는지 알려드릴게요.아마씨 속 오메가3, 중년 혈관을 살리는 식물성 기름아마씨는 식물성 오메가3 지방산 ALA(알파 리놀렌산)이 매우 풍부합니다.이 성분은 혈중 중성지방을 낮추고, 혈압을 안정화하며,혈관 내 염증을 줄이는 작용을 해요.특히 동물성 지방 섭취가 많은 중년 식단에선이런 식물성 불포화지방산이 균형을 잡아주는 역할을 하죠.아마씨는 또한 콜레스테롤 수치를 낮추고, 혈관을 유연하게 유지해주는 데도 탁월..
2025. 7. 6.
“중년엔 기름진 걸 피하라고? 그건 아보카도 빼고 얘기하자!”
기름진 음식은 몸에 안 좋다, 지방은 줄여야 한다…중년이 되면 누구나 듣는 말이지.그런데 여기, ‘먹어야 더 건강해지는 지방’을 품은 과일이 있어.바로 아보카도야.중성지방 걱정, 뇌 건강, 피부 탄력까지 한 번에 챙기고 싶다면이 초록 크림 같은 과일을 꼭 알아둬야 해.아보카도는 혈관을 청소해주는 ‘착한 지방 덩어리’아보카도는 ‘숲 속의 버터’라고 불릴 만큼 부드럽고 고소하지.근데 진짜 중요한 건, 여기에 들어 있는 불포화지방산이야.특히 오메가9(올레산)은 혈중 LDL 콜레스테롤은 낮추고,HDL 콜레스테롤은 높여줘.즉, 혈관이 막히는 걸 막아주는 역할을 하는 거지.중년 이후 혈압이 올라가고 심혈관 문제가 늘어나는 시기, 아보카도는 그야말로 천연 약이야.또한 비타민 E, K, 마그네슘도 풍부해서 혈관 탄력 ..
2025. 6. 28.
